Nous ne sommes pas « une grosse » école de gardiens de but, nous limitons le nombre de gardiens dans nos groupes afin de pouvoir donner le maximum de communication et de temps à chaque gardien.
Notre force est la personnalisation tout au long de nos cours.
Nous sommes très près de nos gardiens afin de faciliter la communication, déceler les problèmes et les mauvaises habitudes et de permettre au gardien d’être à l’aise tout en ayant du plaisir à pratiquer.
Nos programmes sont adaptés au niveau de chaque gardien.
La mise à niveau des nouvelles techniques seront apportées et démontrées à nos gardiens.
Le programme sur glace est minutieusement monté de façon à ne pas perdre de temps.
En gymnase, nous travaillons de façon à solliciter le gardien au maximum avec peu de temps de pause afin de pratiquer le gardien à avoir le même tempo exercé sur la glace lorsqu’il est en fonction.
PÉRIODE DE STABILISATION
MUSCULAIRE
Pendant les huit mois de la saison régulière de hockey, les gardiens de buts doivent performer à de hautes intensités. Ils accumulent ainsi un volume élevé d’entrainement. Cette surcharge de travail ainsi que la posture particulière du gardien de but (en protraction vers l’avant) peuvent occasionner des blessures de toutes sortes.
Chez FTH, nous sommes d’avis qu’il est nécessaire de corriger cette situation. C’est pour cette raison que la première semaine de notre camp se déroulent en gymnase, complètement à l’extérieur de la patinoire. Cette pause aura également un impact positif au niveau mental.
Une évaluation de la condition physique sera effectuée sur chacun des athlètes afin de bien cibler leurs forces et faiblesses, vérifier la présence d’un débalancement musculaire pour ainsi planifier les séances d’entrainement spécifiquement en fonction de leurs conditions respectives.
COORDINATION ŒIL-MAIN
La coordination œil-main a été décrite comme une habileté motrice essentielle à une bonne performance à la position de gardien de but.
L’œil transmet des informations qui permettent au cerveau de prévoir la cible à atteindre afin d’envoyer une commande motrice pour le mouvement de la main.
Les qualités athlétiques nécessaires à la performance d’un gardien de but sont variées et souvent complexes. Les entraîneurs rivalisent d’ingéniosité afin de trouver de nouveaux exercices qui permettront d’améliorer les éléments clés de leur performance. Une des qualités physiques souvent qualifiée d’essentielle chez les gardiens est la coordination œil-main. Après plusieurs rencontres et recherches, nous allons augmenter le temps d’exercices pour la coordination œil-main. Nous avons fait l’acquisition d’un système de lumières électroniques munis d’un ordinateur afin de développer la vision, le focus et la coordination entre les mouvements et les yeux. Nous allons pouvoir enregistrer les données afin de les comparer pour en suivre l’évolution. De plus, nous avons ajouté de l’équipement nécessaire pour des exercices avec des balles de tennis. Une rampe de déviation et une bande de glisse (slider) seront utilisées pour forcer l’athlète à se concentrer sur un objet pendant qu’il est en mouvement.
ÉQUIPEMENTS SUR GLACE
Le système de lumière sera aussi utile sur glace. Ce système est utilisé par l’équipe d’entraînement des gardiens prospects de la LHJMQ pour vérifier la vitesse d’exécution sur certains déplacements sur glace. Des tests effectués au début du programme seront refaits à la fin pour permettre une comparaison de la progression du gardien.
Nous avons aussi un nouvel appareil permettant au gardien de but de pratiquer ses déplacements en position papillon (sur les genoux) sans que le but se déplace par la force de la poussée! Cet appareil va permettre au gardien d’exercer la précision et la vitesse vers le poteau pour se retrouver en RVH (Reverse Vertical-Horizontal).
Pour la pratique des tirs voilés, nous avons de l’équipement servant à obstruer partiellement la vue du gardien. De cette façon, il pourra pratiquer ses mouvements de base pour rechercher la rondelle et garder le focus. Plusieurs exercices en ce sens sont à l’horaire.
Nous savons tous que la répétition est nécessaire pour faire progresser un gardien de but. Hors, il est parfois difficile pour les tireurs de cibler la rondelle toujours à la même place. C’est pourquoi, nous avons fait l’acquisition d’un tir-rondelle de type PRO afin de pallier à cette circonstance.
POWER SKATING POUR GARDIEN DE BUT
Nous allons encore commencer et finir nos séances de pratiques par des exercices spécifiques de patin pour les gardiens de but. C’est une importance de haut niveau d’avoir une agilité développée et une vitesse d’exécution élevée sur patin. Le hockey est un jeu extrêmement rapide et le gardien doit être à la hauteur de son niveau…et même plus!
LA SORTIE DU BUT
La sortie du but est maintenant devenue un critère de sélection. C’est pourquoi nous avons inséré une multitude d’exercices concernant la lecture de jeu, le lancer, le contrôle, la réception et la prise de décision, tout ça hors de l’enceinte du but.
STRECHING ET YOGA
Faites-vous la distinction entre flexibilité et mobilité ? La flexibilité est l'amplitude de mouvement que vous pouvez parcourir. Cela peut être passif, comme si quelqu'un prend votre jambe et la pousse jusqu’à son amplitude maximale. La mobilité est l'amplitude de mouvement que vous pouvez activement utiliser et contrôler. L'élément de contrôle musculaire est la clé, mais il est trop souvent négligé.
Au hockey, le degré de flexibilité dont vous avez besoin dépend des mouvements que vous faites et de la position que vous jouez. La position de gardien de but exige plus de souplesse dans les mouvements qui nécessitent une abduction de la hanche et une rotation interne.
Les étirements conventionnels ne semblent pas être optimaux puisque beaucoup de gardiens éprouvent des tensions à l'aine d'une saison à l'autre. Plusieurs vivent dans la peur tranquille de développer des dommages sérieux suite à tous les petits "tweaks" subis pendant la saison.
Pour mieux préparer nos gardiens de but, le camp FTH sera, dès cette année, bonifié de 1 heure par semaine d’une séance d’initiation au stretching et à la mobilité. Vous pourrez apprendre et pratiquer les meilleures méthodes d’augmentation de la mobilité spécifique au mouvement de gardien de but. L’objectif de cette séance additionnelle est d’améliorer vos performances sur la glace, tout en réduisant significativement les risques de blessures.